Du möchtest dich an heißen Sommertagen gesund und fit halten? Dann solltest Du darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken. Trinkst Du nicht genug Wasser, kann das zu einer Dehydration führen, die sich negativ auf Deine Gesundheit und Deine Leistungsfähigkeit auswirken kann.
Eine Studie der Loughborough University hat gezeigt, dass schon eine leichte Dehydration zu einer Verminderung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen kann. Dies kann sich beispielsweise in einer verminderten Konzentration, einer verlangsamten Reaktionszeit und einer verringerten Muskelkraft äußern.
Eine weitere Studie der British Medical Association hat gezeigt, dass ausreichendes Trinken auch dazu beitragen kann, das Risiko von Hitzekrankheiten zu reduzieren.
Es ist empfehlenswert, täglich mindestens 2-3 Liter Wasser zu trinken. Du kannst auch andere kalorienarme Flüssigkeiten trinken, wie z.B. ungesüßten Tee oder Fruchtsäfte, um Deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Du kannst Deinen Flüssigkeitsbedarf auch durch den Verzehr von Wasser enthaltenden Lebensmitteln decken, wie z.B. frischem Obst und Gemüse.
Eine Möglichkeit Deinen Flüssigkeitsbedarf im Auge zu behalten ist eine Trinkflasche mit Wasser mit sich zu tragen. Es gibt auch Trinkflaschen die das Wasser kühlen und somit an heißen Tagen angenehmer zu trinken sind.
TIPPS ZUM WASSERTRINKEN
Was ist bei besonders heißen Tagen in Bezug auf Wassertrinken zu beachten?
An besonders heißen Tagen solltest Du besonders darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydration zu vermeiden.
- Erhöhe Deine Wasseraufnahme: An heißen Tagen benötigt Dein Körper mehr Wasser, um die Hitze abzuführen. Versuche, mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
- Trinke regelmäßig: Vermeide es, lange Zeit ohne Wasser zu verbringen. Trinke regelmäßig kleine Mengen Wasser, anstatt nur einmal viel Wasser zu trinken.
- Vermeide Alkohol und Koffein: Diese Substanzen können die Dehydration verschlimmern. Wähle stattdessen kalorienarme Flüssigkeiten wie Wasser, ungesüßten Tee oder Fruchtsäfte.
- Verwende eine Trinkflasche: Eine Trinkflasche kann dabei helfen, Deinen Flüssigkeitsbedarf im Auge zu behalten und sicherzustellen, dass Du ausreichend Wasser trinkst.
- Pflege Deinen Körper: An heißen Tagen solltest Du auch darauf achten, Deinen Körper ausreichend zu pflegen, indem Du Dich im Schatten aufhältst und eine Sonnenmilch verwendest, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
Was passiert, wenn man nicht genügend Wasser trinkt?
Wenn man nicht genügend Wasser trinkt, kann es zu Dehydration kommen. Dehydration bedeutet, dass der Körper nicht genug Wasser hat, um seine normalen Funktionen auszuführen. Einige Anzeichen von Dehydration sind:
- Durst
- Trockene Haut und Schleimhäute
- Müdigkeit oder Schwäche
- Kopfschmerzen
- Verwirrung oder Benommenheit
- Herzklopfen oder niedriger Blutdruck
- Erhöhter Durst, Appetitlosigkeit und Übelkeit
Wenn die Dehydration fortgeschritten ist, kann sie zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, wie z.B. Nierenschäden, Herzproblemen, Schwindel und Ohnmacht.
Dehydration kann auch die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Eine Studie der Loughborough University hat gezeigt, dass schon eine leichte Dehydration zu einer Verminderung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen kann. Dies kann sich beispielsweise in einer verminderten Konzentration, einer verlangsamten Reaktionszeit und einer verringerten Muskelkraft äußern.
Es ist daher wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydration zu vermeiden und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten.
Sollte das Wasser besonders kalt sein?
Ob das Wasser besonders kalt sein sollte oder nicht, hängt von den individuellen Präferenzen ab. Einige Menschen bevorzugen kaltes Wasser, weil es erfrischend ist und den Durst löscht. Andere bevorzugen warmes oder raumtemperiertes Wasser, weil es angenehmer zu trinken ist.
Es gibt jedoch einige Gründe, warum kaltes Wasser bevorzugt werden kann, insbesondere an heißen Tagen oder wenn man Sport treibt:
- Kaltes Wasser kann die Körpertemperatur senken und so dazu beitragen, die Hitze abzuführen.
- Kaltes Wasser kann die Durchblutung im Körper erhöhen und so die Muskelleistung verbessern.
- Kaltes Wasser kann auch den Durst besser stillen als warmer oder lauwarmer Wasser.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass kaltes Wasser nicht für alle Menschen geeignet ist, insbesondere für Personen, die an bestimmten Erkrankungen wie Raynaud-Krankheit oder Kälteempfindlichkeit leiden. In diesem Fall sollten Sie warmes Wasser trinken.
Im Allgemeinen ist es am besten, Wasser in einer temperierten Form zu trinken, die für die eigene Bequemlichkeit am angenehmsten ist und sicherstellt, dass man genug trinkt um Dehydration zu vermeiden.
Wann sollte man an heißen Tagen lieber zu heißem Tee statt zu kaltem Wasser greifen?
An heißen Tagen ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydration zu vermeiden. Kaltes Wasser ist in der Regel die beste Wahl, um den Körper zu hydratisieren und die Hitze abzuführen.
Es gibt jedoch einige Fälle, in denen heißer Tee eine gute Alternative zu kaltem Wasser sein kann:
- Bei Magenproblemen: Heißer Tee kann beruhigend auf den Magen wirken und kann helfen, Beschwerden wie Übelkeit oder Verstopfung zu lindern.
- Beim Entspannen: Heißer Tee kann beruhigend und entspannend wirken und kann helfen, den Stress des Tages zu reduzieren.
- Beim Abnehmen: Tee, insbesondere grüner Tee, enthält natürliche Inhaltsstoffe die helfen können, den Stoffwechsel zu beschleunigen und beim Abnehmen zu unterstützen.
In Ägypten wird bei Hitze übrigens gern heißer Karkadé Tee getrunken.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass man nicht zu viel Tee trinken sollte, da Tee auch Koffein enthalten kann und zu viel davon kann zu Schlaflosigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Es ist empfehlenswert, Tee mit Wasser zu verdünnen und sicherzustellen, dass man immer noch ausreichend Wasser trinkt, um Dehydration zu vermeiden.
KURZ & KNAPP
Es gibt wenig, das so unstrittig ist, wie die Erkenntnis, dass Wasser gesund ist.
- An heißen Tagen solltest du viel trinken.
- Trinke, viel und regelmäßig
- Trinke am besten pures Wasser
- Egal ob heiß oder Kalt, hauptsache Wasser.
